Osnove očiju
Eyestrain je simptom koji se manifestira kada nadražujete dulje vrijeme. To se može dogoditi s bilo kojom produljenom aktivnošću na kojoj se usredotočite na jednoj udaljenosti dovoljno dugo, ali je osobito istinito kada gledate elektronski osvijetljeni zaslon.
Izlječenje očiju može izazvati bilo koji od sljedećih simptoma:
- Bol i napetost oko očiju i / ili hramova (koji se mogu širiti na glavu, vrat i leđa)
- Suhoća očiju i / ili crvenilo
- Umor
- Osjetljivost na svjetlost
- Glavobolja
- Poteškoće u obavljanju vizualnih zadataka
- Zamagljen vid
- Dvostruki vid
Opuštanje očiju obično ne dovodi do trajnog oštećenja vizualnog sustava, ali to je neugodno i može vas spriječiti da dobijete posao. Uzroci opadanja očiju variraju za svakoga, a mogu se mijenjati tijekom vremena. Tri glavne vrste uzroka oštećenja očiju su neadekvatna postavka radnog prostora, neučinkovita rasvjeta i nedostatak odgovarajuće njege oka.
Pogledajmo kako riješiti sve tri kako bismo izbjegli opuštanje očiju.
Izmijenite svoje radne navike
Povećaj tekst: Oči moraju procijediti čitanje malog teksta, stoga držite tekst velikim da bi vam oči prolazile. Kada radite u urednicima teksta ili gledate online materijale, upotrijebite tipkovnički prečac da biste povećali tekst prema potrebi. (To obično drži pritisnutim gumb Ctrl ili Command na tipkovnici i zumiranje pomoću kotačića za upravljanje mišem ili premještanje dodirne pločice.) Za one tekstualne stranice web-mjesta koje imaju tendenciju da budu previše tijesne - povucite ih u omiljeni urednik teksta imati više prostora. Uvijek povećajte na veličinu koja se osjeća ugodno. Ako morate pomaknuti glavu bliže zaslonu, zazvoniti ili se ne osjećate opušteno tijekom čitanja, tekst je još uvijek premalen (ili je vaš monitor predaleko). I dok ste na njemu, provjerite je li razlučivost zaslona visoka.
Čitajte offline: Intenzivno čitanje na računalnom monitoru nije idealno za produktivnost jer na kraju, vaše će se oči gubiti. Kada naiđete na dugi rad ili dokument, ispišite je (u dovoljno velikoj količini tiska). Zatim ga pročitajte u vlastitom ritmu iu pravoj rasvjeti. Ako radije ne koristite pisač i ako imate e-čitač, uz zaslon koji je bliži tekstu papira i ne treba pozadinsko osvjetljenje, možete upotrijebiti uslugu kao što je Pošalji na zapaliti da biste ga premjestili na drugi uređaj. Napominjemo da čitanje teksta na mobilnom LCD-u, poput telefona ili uobičajenog tableta, zapravo nije bolji od monitora računala.
Rad u spurts: Vaše računalo je postavljeno za praktički nenadmašan rad, ali niste stroj. Trebate uzeti pauze kako biste napunili, a tako i vaše oči. 20-20-20 pravilo je lako zapamtiti: uzmite 20 sekundi pauze svakih 20 minuta, i pogled na nešto najmanje 20 stopa daleko. Ako radite u uredu i ne želite izgledati kao da ste razmaknuli, uzmite česte ali kratke izlete u hladnjak ili zahod kako biste pred očima ostavili stanku.
Ponovno postavite monitor: Kada zurite u monitor računala, prirodno trepće rjeđe. Dakle, vaše oči ne dobivaju prirodno podmazivanje onoliko često. To dovodi do suhoće i crvenila očiju. Da biste smanjili taj učinak, postavite monitor malo ispod razine očiju. Na taj način vaše oči neće morati biti otvorene (i izložene) kako biste ih vidjeli. Idealno ergonomski položaj monitora je da vašu razinu očiju bude oko jedne trećine puta od gornjeg ruba zaslona, ali ako je malo niži, to vam može pomoći ako često osjećate naporne oči.
Opustiti: Rad je važan, ali morate biti dovoljno opušteni, tako da napetost i stres ne budu na putu. Uzmite česte kratke pauze tijekom dana, a duže pauze jedan do dva puta dnevno, tako da možete odvojiti svoj um od posla. Šetnje su dobre, jer ćete dobiti i vježbu i svjež zrak. Na vašem pisaćem stolu možete napraviti pomiče na vratu, ramenima ramenima i rukama za ruke, kako biste ispružili vrat i ramena. Uništite svoje hramove kako biste oslobodili napetost glave. Dajte oči tama za odmor, zatvarajući oči ili cupping dlanovima nad vašim očima (po mogućnosti u mirnom okruženju).
Obratite pozornost na osvjetljenje
Neodgovarajuća rasvjeta je još jedan od glavnih uzroka oštećenja očiju. Previše osvjetljenja preniska i iritira oči. Premala osvjetljenja uzrokuje da se oko očituje kako bi vidjeli. Postoji nekoliko načina za prilagodbu osvjetljenja u vašem okruženju kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Podesite postavke svjetline i kontrasta monitora: Idite na postavke monitora i smanjite svjetlinu i kontrast dok ne pronađete ravnotežu koja je najlakša na vašim očima. Bilo bi iznenađeno koliko su sjajne i kontrastne zadane postavke. Pazite da i radna površina i shema boja ne tjeraju vaše oči. Odlučite se za neutralne i tamnije boje s minimalnim kontrastom dok ne pronađete pravu ravnotežu boja.Osim toga, obratite pažnju na razinu osvjetljenja i kontrasta različitih web stranica i dokumenata. Ako imate problema s čitanjem stranice sivog teksta na crnoj pozadini, kopirajte i zalijepite u novi dokument s tamnim tekstom na bijeloj pozadini.
Podesite druga svjetla u sobi: Čak i ako su postavke vašeg monitora i radne površine postavljene za optimalnu upotrebu, svjetlost iz vaše okoline može iritirati vaše oči. Ako je soba previše tamna, to može utjecati na ukupnu svjetlinu monitora. Ako je soba previše svijetla, može stvoriti odsjaj na monitoru. Izbjegavajte blistavost koja izravno prelazi u oči. To se često događa kada se suočite s nepoznatim prozorom. Izbjegavajte svjetlucanje iz izvora svjetlosti koji je izravno iza vas. Ako je potrebno, razmotrite upotrebu zaslona protiv zasljepljivanja. I postavite svjetla na stolu pod kutom odostraga, budući da svjetla koja izravno izravno utječu na vašu površinu za čitanje (npr. Stol) su oštriji od slabljenja svjetlosti s površine pod blagim kutom. Preklopna rasvjetna traka može biti lagan način za dodavanje dovoljno svjetla da biste vidjeli sve na vašem stolu bez da zasvijetlite svjetlost izravno u oči.
Nosite sunčane naočale: Kada niste ispred računala, i dalje možete zaštititi svoje oči od dolaznog svjetla. To im pomaže da izdrže dulje razdoblje ispred monitora. Nosite sunčane naočale na otvorenom (ili čak u zatvorenom prostoru ako je potrebno). Pazite da leće imaju UV zaštitu. Ako to ne učinite, imat će suprotan učinak i samo gurati vaše oči. (To je zbog toga što će tamnije okruženje koje stvara obojene leće uzrokovati širenje vaših irida i dobivanje više svjetlosti.) Polarizirane leće (koje također imaju UV zaštitu) idealne su jer smanjuju odsjaj. Ako vam je potrebna korektivna naočala da biste vidjeli tekst, vaš optometar može vas povezati s dodatnim slojem UV zaštite.
Držite oči zdravo
Pored modifikacija vaših radnih navika i pozornosti na rasvjetu, slijedite ove savjete kako biste zdravi očima:
- Svakako pregledajte oči.
- Ako nosite korektivne leće, pitajte optometru ako odgovaraju vašem stupnju korištenja računala.
- Ako nosite kontaktne leće, držite bocu hidratantnih kapi za oči prilikom rada i kod kuće. ("Džepni sat" u trapericama i hlačama savršen je za ovo.)
- Dobiti dovoljno odmora, održavati zdravu prehranu i ostati hidratiziran. To će vam dati ukupni poticaj, tako da niste umorni ili osjetljivi na dodatni stres ili napetost.
- Vježbajte oči kad ne radite na računalu usredotočivši se na bliski objekt (unutar 6 inča) nekoliko sekundi, a zatim fokusiranje na udaljeniji objekt. To ugovori i proširuje vaše leće.
- Dajte oči stanku nakon radnog vremena. Nanesite vrećice s hladnom vrećicom ili krastavci na kraju dana. I nemojte preopteretiti više stimulacija koja može gubiti oči, gledajući televiziju ili čitajući malu knjigu bez pravog povećanja i osvjetljenja.
Isprobajte filtar svjetla na računalu i telefonu
U posljednjih nekoliko godina Microsoft, Apple i Google sve su napravili neke praktične mogućnosti za pomoć korisnicima da zadrže oči na mjestu. Najdramatičniji od njih je kolokvijalno poznat kao "Night Light", softverski filtar koji snižava plavo i bijelo svjetlo koje dolazi s ekrana i pojačava crveno svjetlo, stavljajući manje izravne napore na oči.
Izvor slike: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
