Održavanje težine je rasprava koja se čuva za još jedan dan. Ovdje govorimo o nerd fitness ”. Da, to si dobro pročitao. Pitanje tjelesne kondicije među gejevima naglo je naglašeno tijekom vremena. Većina techies ili blogera žive sjedeći stil života. Budući da se lijepi na stol ispred strojeva, mnogi od njih lice zdravstvene probleme prije ili kasnije.
Dugotrajno sjedenje na računalu ne utječe samo na vaš um već i na tijelo. Slabiji položaj sjedenja može dovesti do problema s bolovima u leđima, anksioznosti, nelagode i porasta tjelesne težine zbog nedostatka pokreta. Prema istraživanju, sjedenje predugo i sjedeći način života može dovesti do smrti srca, dijabetesa itd. Prekomjerno korištenje računala uzrokuje neke fizičke poteškoće, kao što su naprezanje očiju, scoliosis, abnormalnosti vida, sindrom karpalnog tunela, glavobolja i bol u leđima - pogotovo ako ste imaju više od 40 godina. Može oštetiti i mentalno zdravlje pojedinca. I tako je važno da znate kako sjesti iz računala.
Vježbe za korisnike računala
Stručnjak sugerira da će vam uzimanje čestih pauza sa svog radnog stola, kretati oko 5-10 minuta, biti dovoljno za suzbijanje zdravstvenog rizika. Nažalost, za neke ljude, čak i uzimanje 5 minuta i izbjegavanje sjedenja postaje vrlo teško. I ružna istina je da malo naših sastavnica tijela nije namijenjeno sjedenju. Dakle, ako niste u mogućnosti saznati posvećena vremena za vježbu, pokušajte spojiti kondiciju u svoj geeky stil života. Dakle, mi smo curirali nekoliko jednostavnih načina vježbanja dok sjedimo na vašem računalu.
1. Otjerajte svoj stres
Redovita istezanje ublažava teške mišiće i naborane zglobove. Pomaže u uklanjanju bolova u leđima i osigurava ispravno držanje držanjem mišića. Istezanje na poslu neće se puno udaljiti od vašeg zauzetog rasporeda. Samo spustite miša, skinite slušalice i razvijte se. Kako bi vrat bio ukočen, okrenite ga s lijeva na desno gore i dolje. Za cijelo tijelo, stajati ravno, podignite ruke i nagnite se unatrag gurajući tijelo van. Također, možete gurati ruke iza leđa i povucite ih natrag da biste protežu prsa.
2. Sjedeći Vježbe na radnom stolu
Proširite noge dok ih gurajte prema nožnim prstima. Naslonite se i odmorite na stražnjem dijelu stolice. Zatim čvrsto držite stolicu i podignite noge, a zatim ih prekrižite prema prsima. Nastavite to raditi što je brže moguće i uključite svoje osnovne mišiće. Ova vrsta pokreta pomaže vam da se riješite problema s leđima.
Drugi način vježbanja dok sjedite na računalu je sjediti s ravnim leđima. Otvorite noge i produžite ruke i počnite ih pomicati u obliku jumping utičnica. Ovaj se pokret bavi jezgrom mišića, izgradi izdržljivost i dobiva krv.
Još jedna vježba jezgre i noge je sjediti na rubu stolca, staviti ruke na ekstremni stražnji dio stolice i pritisnuti tijelo dolje, a zatim gore. Ovo je još jedan način da se pritiskanje ruku pomoću vašeg uredskog stolca. Pokušajte barem 20 ponavljanja u početku; povećati broj na kraju.
3. Stalne vježbe
Zaboravi strah gledanja čudnoga. Prije svega, morate shvatiti da je vaše zdravlje prioritet. Dok stoji, možete raditi čučnjeva, proteza, udubljenja, zidnih push-upova i joga pokreta bez napuštanja vašeg stola.
Stavite dlanove na rame i pružite laktove. Premjestite laktove u opticaj dok ih dodiruju ispred. Ova vježba uklanja krutost vrata i ramena.
Sljedeća vježba koju možete raditi na poslu je udaljena. Lungovi su lako naučiti i prilično sigurni za implementaciju čak i bez nadzora. Da biste izvodili pluća, morate zadržati svoje tijelo ravno, korak naprijed s jednom nogom dok spuštate tijelo dolje, a zatim poduzeti sljedeći korak na sličan način.
4. Jumping Jack
Možete ih smatrati podsjećaju na naše školske dane, ali oni su jedna od najboljih vježbi koju možete raditi na poslu. To je vježba puna tijela koja budi svaku grupu mišića. Samo trebate skočiti; ruke bi se trebale podići i plakati nad glavom, istodobno pomicanje stopala. Jednostavno to radiš 5 minuta može smanjiti vaš život u sjedećem položaju i pružiti vam više zdravstvenih pogodnosti, uključujući gubitak težine. Bonus!
5. Šetajte kad god je moguće
Nemojte biti kauč krumpira! Premjesti kad god je to moguće. Neka bude kratka pauza za kavu ili samo odmor od pisaćeg stola, iskoristite ga. Ne samo da razbijaju monotoniju, već vas izvuče iz apatičnog stanja. Nećete vidjeti neposredne rezultate, ali hodanje sigurno poboljšava raspoloženje, ravnotežu i koordinaciju.
SAVJET: Uzmite prisilne stanke kako biste se opustili pomoću programa CareUEyes ili Pause4Relax.
6. Napravite stubišta vašeg prijatelja
Nemojte postavljati stepenice samo ako lift ili dizala ne rade. Ovaj oblik vježbanja ne samo da je dobar za tijelo nego i za zdravlje srca. Penjanje stepenicama snižava razinu lošeg kolesterola, poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od raznih bolesti koje mogu utjecati na vaš radni vijek.
Ova Infografija iz Wonderhowto pokazuje vrlo lijepo neke od vježbi koje redovito trebate raditi. Možete kliknuti na sliku da biste je vidjeli u većoj veličini.
Koje vježbe radite na svom radnom mjestu ili stvari koje radite kako biste sami istisnuli? Javite nam u odjeljku komentara u nastavku; rado ćemo naučiti svoja iskustva.
Vezane objave:
- Kako sjesti ispred računala: računalna ergonomija
- 5 zdravstvenih problema, svaki više od 40 korisnika računala treba biti svjestan!
- Je WiFi siguran za vaše zdravlje, djecu i kod kuće
- Mobilni telefoni Zdravstvene opasnosti, rizici i opasnosti
- Microsoftovi radnici izvode verziju Thrillera na iPhoneu i Blackberryu koji se rugaju
