Dekodiranjem emocionalnog nereda iza buke, možete saznati koje promjene trebaju biti napravljene u vašem životu kako biste spasili bol u srcu i vrijeme. Ali najprije morate stvoriti icky osjećaje prije nego što možete shvatiti što ih je prouzročilo - a zatim učiniti nešto produktivno u vezi s tim.
Nagrade iskrenog šminkanja ne dolaze lako. Morate staviti u rad, znoj, a možda i suze i usavršiti svoju umjetnost rant. Morate biti spremni izgubiti kontrolu prije nego što možete stvoriti red od emocionalnog kaosa.
Evo sedam ključnih koraka za pretvaranje truda u alat za električnu energiju produktivnosti:
1. Dajte sebi dopuštenje za Rant
Društvo teško trudi ljutnju. Najmanji pad krvotoka znak je da si divlji. No, bijes je samo signal koji je biološki ožičen tijekom stoljeća evolucije. Upozorava vas na opasnost - stvari u vašem okruženju (ili čak od sebe) koje vas spriječavaju da uspješno ostvarite svoje ciljeve u životu. Sada prijetnja može biti stvarna ili percipirana, ali to je uz to. Kada vaše tijelo ode u način upozorenja - to je vaš posao da obratite pažnju i učinite nešto o tome.
Da biste sebi dali dopuštenje, morat ćete vidjeti bijes zbog onoga što je doista: znak prijetnje. Kad shvatiš da je bijes samo signal koji trebaš obratiti pažnju, ne moraš se osjećati krivim, opasnim ili nezreo za dobivanje želje za šutnjom.
Ranting daje glas uzrujan, iritiran, frustriran i bijes. Ranting vam pomaže Spojiti s tim signalom prijetnje. Dajte sebi dopuštenje da odustane sve dok ne znate što je taj signal.
Možete reći za sebe: "Čovječe, stvarno sam upaljen. Trebat ću ovo vrijeme da iskorijem ovaj izlaz iz svog sustava. Zato što je važno da obratim pažnju na ono što se događa, tako da mogu paziti da ne zanemarim nešto opasno za moje zdravlje, produktivnost ili uspjeh."
2. Odaberite vrijeme i mjesto
Nakon što dajete dopuštenje za rant, morate shvatiti kada, gdje, i kako ćete to učiniti.
Kada: Najbolje vrijeme za trzanje čim se počnete osjećati uzrujano zbog okidača. Kada okolnosti ne dopuštaju, kasnije možete promijeniti raspored. Kasnije je u redu, ali prekasno vam može dati vremena da se ohladite i razmišljate o stvarima iz različitih perspektiva. Što ga čini teže doći u dodir sa svojim originalnim osjećajima.
Nije dobra ideja da prijeđete na spavanje, jer to će mirno umiriti vaš živčani sustav i učiniti da sve izgleda dobro za neko vrijeme. Pojavljivanja obmanjuju; ako je sve bilo A-OKAY onda ti ne bi imao potrebu za rant na prvom mjestu.
Također nije dobra ideja za jesti veći obrok prije trske, jer probava zaps vaše energije i sposobnost da se sve izguran gore. Izbjegavajte razdoblje tvari koje mijenjaju raspoloženje, jer nisu ni korisne niti zdrave.
Gdje: Ranting mora biti učinjeno na mjestu gdje se osjećate ugodno dovoljno da budete potpuno iskreni o tome kako se osjećate. Tvoj pijan mora biti u sirovom obliku da oblikuje bilo što od toga smisleno. Ako je lažna, to je samo gubljenje vremena. Ako je prisilno, to nije korisno. Ako pokušavate biti logični, koherentni, predstavljivi ili politički ispravni - smanjit ćete kratku špagicu s premazom šećera i nepotrebnom obrambenom zaštitom.
Ranting je sve o vama i vašem potpuno pristranom stajalištu - tako da se samo brišete u prostoru gdje se može sve o vama. To obično znači privatno.
U dobrom društvu ili u privatnom? U redu je da uživate u prisustvu dobrog prijatelja ili nekog drugog povjerenja - ali samo ako mogu poštovati vašu šanku i ne prekidati ili utjecati na ono što stvarno morate reći.
Također je u redu da se opustite u javnom prostoru sve dok nitko nije zaražen procesu, kao na vašem osobnom blogu. Imajte na umu da online anonimnost ima svoje zasluge - za stvari poput sigurnosti zaposlenja, održavanja prijateljstava ili izgradnje osobne robne marke. Također imajte na umu da ljudi koji žive u javnosti obično pokušavaju ugoditi publiku ili zabaviti umjesto da doista dođu do srži svojih osjećaja. To se ne osjeća u sirovom obliku, ali je pripitomljena. I to je kratko jer je razrijeđeno.
3. Postavite neka osnovna pravila
Nakon što ste shvatili kada, gdje, iu čijoj ćete tvrtki otići, morat ćete se držati plana. Važno je da ste onaj koji upravljate šumom, i to ne vozi vas od rogova. Da biste pretvorili rant u alatu za produktivnu moć - trebate upotrijebiti rantu kao odskočnu dasku za pronalaženje konstruktivnih odgovora za jasne probleme u vašem životu.
Da biste to postigli, morate se truditi po vašim uvjetima, a ne samo propuhati zbog nje. Vaš cilj je kontrolirana bezobzirnost, a ne samo nepažnja. To zahtijeva osnovna pravila.
prvi zemaljska pravila koja biste trebali imati za bilo kakav trik je:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Ovo je mjesto gdje publika može biti lukavna, a crtanje linija postaje teško. Opet, najsigurnije je uživati u privatnom.
drugi važno pravilo temelja koje trebate imati jest:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Vaš kratkoročni cilj je da se tresti oko Billy / vrijeme / Teta Jane / vaš automobil. Ali vaš dugoročni cilj je da shvatite kako da ide s vašim poslovanjem s njima na najproduktivniji način. Kada postavite to pravilo tla koja ulazi u šljunak, imate više prostora da se u kratkom roku pustite da budete produktivni koliko možete dugoročno. Kratkoročno se radi o prepoznavanju problema. Dugoročno se radi o pronalaženju rješenja.
treći pravilo zemljišta koje trebate imati jest:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
To vam također daje slobodu da kažete stvari koje nećete stvarno djelovati ili planirati stvari koje zapravo nećete učiniti. Bitno je da ako jeste osjećati poput djelovanja na određene stvari ili radi određenih stvari - morate to priznati. To je zasebno pitanje u potpunosti od stvarnog praćenja. I ovo se povezuje s korakom 7.
Postoje li druga korisna pravila koja se mogu sjetiti?
4. Iskoristite svoje srce
Evo nekoliko savjeta za iskorištavanje vašeg srca:
Izreži na potjeru: Nemojte brinuti o objašnjavanju sebe, ili izgradnji na ono što stvarno želite reći s pričom na prvom mjestu. Samo reci. Izgovorite glasno. Izgovorite to. Točno kako to želite reći. Je li vaš najbolji prijatelj veliki meanie jer vas je odveo za djevojku? Onda krenite tamo s "Bigger-Than-Big Meanie".
Nemojte izgovoriti: Znači, tvoj prijatelj je pao na glavu za ovu djevojku? I još uvijek boli? Ostani s povrijeđenim, nemoj izgovoriti. Osvjetljavanje njegovih akcija i traženje isprika neće vam pomoći. To će vas odvratiti od dodira s problemom - da vaš najbolji prijatelj više ne troši vrijeme s vama. A ako ste uznemireni problemom, produktivnost izlazi iz prozora. Budući da ćete tijekom vremena držati mržnju i sramotiti se, posvetiti pasivnoj agresivnosti, otvoreno tražiti osvetu, imati problema s fokusiranjem na svoj posao, prekinuti vezu na naglog, nepravednom i bolnom putu ili ga polako pustiti da jede Vaše samopouzdanje.
Obustaviti razlog: Razlog nema mjesta u brizi. Razdoblje. Razlog je mirno razgovarati o poslovnom sastanku ili sastaviti ugovor s vašim stanodavcem. Ranting je u kontaktu s onim kako se stvarno osjećaš zbog nečega što te trlja na krivi način. Ranting je usredotočen isključivo na vas - tako da možete saznati što treba učiniti kako bi se bolje usredotočili na vaše zdravlje, produktivnost i uspjeh.
Skoči pištolj: Osjeća li se da će se vaš najbolji prijatelj uskoro pojaviti? Ili se to osjeća kao što je više sudio svojoj novoj prijateljici, to će vas više ignorirati? Dok ste samo mrlja prašine na svom radaru? Pa, ako se osjeća na taj način, izgovorite je. Izvucite sve iz vašeg sustava. Projekt najgori mogući scenarij. Moglo se dobro dogoditi. Važno je da pogledate. Jer to je samo evolucija koja radi za vas. Ljutnja je osmišljena kako bi vas upozorila na opasnost, kako sadašnjost tako i budućnost. Opasno je vaše psihološko zdravlje povezati se s najboljim prijateljem koji vas tretira poput mrlje prašine. Zato skočite s pištoljem i slušajte.
Zaboravite svoje načine: U redu, "Najveće-of-Big Meanies" je malo slaba. Ako je previše slab za vašu štih, zamijenite ga snažnim deskriptorom. To može značiti oproštaj o političkoj ispravnosti, poštovanju ili razumijevanju - ili bilo čega što dolazi s najboljim prijateljem. Ranting ne radi o političkoj ispravnosti, poštivanju ili razumijevanju. Radi se o zoniranju u ono što vas apsolutno smeta, i to kroz riječi koje govore sirovim osjećajima. To može značiti zapošljavanje cijelog popisa ne-lijepih riječi.
Budite necenzurirani: Najbolji način za ubojstvo je cenzuriranje. A onda ostaješ neizraženih osjećaja i problema koji se ne dodiruju. Nemojte ga cenzurirati. A to znači da govori nestašne riječi ako se osjeća prirodno. Jeste li znali da psovke mogu biti korisne za vaše mentalno i tjelesno zdravlje? Istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su ljudi koji su rekli da su njihova zakletva po izboru bolje podnijeli bol u kontroliranom eksperimentalnom skupu od onih koji to nisu učinili. Pljačkanje vam pomaže nositi se s boli (što ljutnja također signalizira) jer joj daje glas.
Centar za sebe: Ranting je sve o vama. Kako ste se povrijedili. Kako ste se smetali. Poštovanje koje zaslužujete. Vaši napori koji se ne prepoznaju. Čuvaj sve o tebi - ti si središte pozornosti. Nemojte pokušavati psihoanalizirati zašto Billy mrzi vašu mačku - samo se držite kako se osjećate. Ili, ako psihoanalizira zašto Billy mrzi vašu mačku, čini se da se osjećate bolje, naprijed. Bitno je samo razmišljati o tome što se u konačnici čini da se osjećate čuli. Čak i ako uživate u svojoj sobi, još uvijek čujete. Vi donosite problem svojoj svjesnoj svijesti kako biste se onda uspješno bavili produktivnošću.
6. Dekodirati svoj Rant
Nakon što ste završili ranting, uzeti što više vremena kao što je potrebno za prijelaz natrag na normalan život. Pijte vodu. Uzmi hladan tuš. Ići u šetnju. Popravite večeru za vas i vašu mačku.
No, nakon što ste se lijepo odmorili, trebate se prisjetiti pravila druge osnove:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Ta pravilna osnova vas drži odgovornima - odgovornima - za okretanje vašeg trka u nešto produktivno.
Kako bi vaš rant bio koristan, morate dešifrirati to. Saznajte kako možete prevesti sirovine u korake koji se mogu poduzeti - kako biste uštedjeli bol i vrijeme, kao i druge osobne resurse.
Slijedi nekoliko prijedloga za dekodiranje vašeg trkača:
Potražite kršenje granice:
Stvari vas ne uklapaju bez razloga. Obično ćete biti označeni kad netko ili nešto krši vaše osobne granice. Osobne granice su zamišljene granice koje ste sastavili kako biste zaštitili svoje zdravlje i razum. Ta ograničenja sprečavaju vam da potrošite svoje vrijeme ili druge osobne resurse izvan kritične točke. Jer kad potrošite svoje vrijeme ili druge resurse izvan kritične točke - završava se naglaskom, neproduktivnim i eventualno lošim zdravljem.
Možda imate granicu najnovijeg dana tijekom kojeg ćete odgovoriti na tekst. Recimo da odete u krevet svake večeri u 22 sata, a trebat će vam barem jedan sat da se odmori prije kreveta. U normalnoj noći, zaustavljate sve poruke e-pošte, razgovor i slanje SMS poruka u 21 sat. Otići ćete u krevet sat vremena kasnije i probuditi se sljedećeg jutra prepune i osvježeni osjećaj.
Sada recimo da jednu noć zaboravite isključiti svoj iPhone. Dobivate tekst od prijatelja u 21:15. Idete naprijed i natrag, misleći da će biti brza. Ali vas još jednom tekstova i kasnije dvadeset poruka, vidite da je vaš prijatelj, umjesto da vas postavlja bezazleno pitanje (što je učinio s tim prvim nedužnim tekstom), zaista želio govoriti o njegovu neurednom raspadu s jednom djevojkom iz njegovih snova.
U ovom trenutku, to je 9:45, i stvarno se varaš. Umjesto da budete spremni za krevet, sjećate se da vam je, naposljetku, vaš prijatelj, ostavio za ovu djevojku. A sada kad je otišla, vraća ti se?
Bitno je da ste vjerojatno uzrujani zbog mnogo različitih razloga. Jedna od njih je da nećete ući u krevet u uobičajeno vrijeme. I nećete se probuditi ujutro osjećaj prepuna i osvježenja. Jer u konačnici, prekršili ste vlastitu granicu (od ne texting nakon 9m).
Budite iskreni o tome jeste li dopustili tu kršenju:
U gore navedenom primjeru vi ste odgovorni za kršenje granice. Većinu vremena, granične povrede uključuju vašu akciju ili barem vaš pristanak. Zato je dobra praksa napomenuti imate li ulogu u iskušenju.
Pronađite osobni resurs koji vam je potreban za zaštitu:
Granice se stavljaju na mjesto kako bi na kraju zaštitili vaše osobne resurse. Kada učinkovito upravljate svojim osobnim resursima, produktivnost je prirodni nusproizvod.
Tri najpopularnije teme o kojima je riječ o tome su izgubljeni novac, izgubljeno vrijeme i razbijeni odnosi. Svaki od njih je vitalni osobni resurs u vašem životu. Novac i vrijeme su važni zbog očitih razloga koji se tiču preživljavanja i mentalnog zdravlja. Odnosi su važni jer kroz njih stječete mnoge svoje potrebe, poput moralne podrške, dobre tvrtke, ljubavi i imajući nekoga da se obratite kada stvari postanu grubo. Ostali resursi uključuju energiju, pažnju, empatiju i kreativnost.
Kad god poželite, riječ je o nekom osobnom resursu koji ste izgubili ili ste u opasnosti od gubitka - ili nekim osobnim resursima u kojima ste u opasnosti od gubitka. A ako to nije izravno osobni resurs, može se gledati kao jedno ili vam daje pristup drugom osobnom resursu. Saznajte što je to resurs, a zatim slijedite sljedeći prijedlog.
Oporavite i / ili zaštitite svoje osobne resurse kada je to moguće:
Nakon što znate koji su resursi ugroženi, vrijeme je da poduzmete akciju. Suočite se s prljavim poslovnim mrežama kako biste dobili zajamčeni povrat. Izaberite vrijeme za odmor da biste nadoknadili sve prekovremeno. Pozovite svog prijatelja od drugog razreda i pogledajte hoćete li raditi stvari.
To znači učinkovitije upravljanje resursima. Ovo je srž produktivnosti.
Ulovite na sjenovite znakove:
I onda ima vremena kad ne možete oporaviti izgubljene ili oštećene resurse. I morate smanjiti svoje gubitke i premjestiti jedan. Dok to radite, svakako izbjegavajte ponavljanje iste pogreške.
Izbjegavajte sjenovite znakove, ili sjenovite situacije, koje će vjerojatno samo odvoditi više vaših vrijednih resursa. Tko god se potrudio u svom trbuhu, dobar je kandidat za sjenovit karakter. Ponovno, vaš će štih dati naznake o tome koga treba paziti i koga se ne možete pouzdati.
Postavite plan za nepredviđene događaje koji štite vaše granice i vaše osobne resurse:
Ovo je mjesto gdje sve dolazi zajedno. Spustite ga na papir ono što ste naučili iz svog bajka.
Zapišite kako ćete promijeniti svoje ponašanje - kako biste smanjili svoje gubitke i smanjili više gubitaka u budućnosti. To ne samo da štedi vrijeme i druge vrijedne osobne resurse. Također vam štedi srce jer nisi više žrtva. Umjesto toga, preuzimate kontrolu nad vašim životom i mnogo ste svjesniji onoga što se događa.
7. Planiranje produktivnog ponašanja
Fotografija Jon Whiles
Cijela točka izlaska iz vašeg srca je da vam pomogne da krenete naprijed. I pomoći vam da shvatite što možete priuštiti da ostavite iza sebe.
Možete se pretvoriti u alat za produktivnost kada obratite pozornost na vaše osobne granice koje se stavljaju na mjesto kako bi zaštitili vaše osobne resurse. Kao što je vrijeme, novac, energija i pažnja.
Ranting je samo ljutnja koja pada na površinu.Ljutnja je samo znak nekih prošlih kršenja ili budućih prijetnji (stvarnih ili percipiranih) vaših osobnih resursa. Kada uživate u punoj snazi i slušate signale, zadržavate svoje osobne resurse dobro čuvane, uštedite se puno nevolja i možete shvatiti najbolji način za napredovanje što produktivnije.
