Ako ste vi to, postoji rješenje: prestanite donijeti svoj telefon u krevet. Tvoj tablet. Sjajni zasloni u spavaćoj sobi uništavaju vaš san, i jedino je rješenje prestati s korištenjem.
Znam da ovo zvuči ekstremno: volim svoj telefon. Vjerojatno ga dodiruju češće od vaše djece ili drugih značajki, a razne obavijesti osjete da se osjećate manje samima. Ali znate da trebate bolje spavati, a napuštanje vaših naprava za naplatu negdje drugdje pomoći će vam da to učinite. Evo zašto.
Bijelo svjetlo baca svoje ritam
Mozak je osmišljen kako bi reagirao na sunčevu svjetlost. Milijuni godina prilagodbi znači da ste kemijski povezani da se probudite kad sunce izađe i ode spavati kad se vrati. Umjetno svjetlo uništava vaš san uništavajući taj prirodni ritam.
Vaš je telefon divovski bijeli svijetlo u kojem izravno gledate. Učiniti to u krevetu, upravo prije nego što pokušate zaspati, kemijski postavlja vaš mozak zbog neuspjeha. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u vezi s tim. Istraživanja pokazuju da filtriranje plavog svjetla može pomoći, prema Atlanticu:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Te kemijske promjene u mozgu su stvarne. Kupnja narančastih naočala nije potrebna: Night Shift na vašem iPhoneu ili noćni način rada na Androidu pomiču cijeli zaslon od plavih dijelova spektra i to vam može pomoći pri spavanju.
Ali znate što je lakše? Ne donose nikakav sjajni ekran u krevet s tobom. Nećete imati nikakvih komplikacija za rasvjetu koja se miješa sa kemijom vašeg mozga, a to će vam pomoći u nadoknadi drugih problema s telefonima u krevetu.
Tvoj um je sve više mjesta
Ležiš u krevetu kad se počinjete čuditi za nešto. U drevnim vremenima (poput 2001 ili nešto), pitali biste se o toj stvari sve dok vaš um ne prođe samo dovoljno da zaspiš. Ako to propustite, zapravo biste trebali digni se pronaći odgovor na svoje pitanje.
Sada samo pokupite svoj telefon i potražite što god se pitate, a zatim kliknite na nekoliko veza povezanih s Wikipedijom, a zatim se pomaknite do Twittera sve dok ne bude 2 ujutro.
Odgovarajući na obavijesti, prebacivanje između aplikacija, dodirivanje veza … to je sve niz kontekstnih sklopki. To zadržava vaš mozak angažiran, što vas čuva od spavanja. Internet je previše fascinantan, previše beskrajno privlačan, da se spavanje ikada čini atraktivnim, a umor je još teže odoljeti tom sirenom.
Nemojte se predati iskušenju. Ostavite telefon izvan sobe.
Ali čitam knjige na mom telefonu!
Čitanje knjige prije spavanja je sjajan način da se svaki dan uključi u čitanje i može vam pomoći da zaspite. No čitanje knjiga na sjajnom uređaju nije najbolja ideja.
Razumijem žalbu čitanja knjiga na telefonu. Ebooks su sjajne. Možete ih označiti, brzo potražiti riječi u rječniku i sinkronizirati svoje bilješke s računalom za buduću referencu. Lijepo je.
Ali nijedan od ovih pogodnosti nije vrijedan žrtvovanja spavanja. Postoji sjajno svjetlo, a uvijek postoji pokusaj prebacivanja s vaše knjige u drugu aplikaciju. To je najbolje izbjegavati ovo sasvim.
Zasloni E-ink-a izgledaju baš poput papira vašim očima, a dok su neki pozadinski osvijetljeni, svjetlost je tipično nježna i ne sjaji točno u vašim očnim jabučama. Čak i bolje: uređaji e-tinte obično ne nude pristup društvenim medijskim aplikacijama, a njihovi web-preglednici su tako neugodni da ćete rijetko biti u iskušenju da pregledate web. Ovi uređaji neće vas ostaviti s mnogim iskušenjima izvan čitanja, što je upravo razlog zašto su tako korisni.
Najbolje od svega, oni su postali prilično jeftin - najjeftiniji Kindle je 60 dolara, a vjerojatno ga možete dobiti za djelić toga s nekoliko klikova na Craigslist i malo pregovaranja. (Nemojte ga zbuniti pomoću zapaljene vatre, što je normalna tabletna ploča s aplikacijama i zaslon s pozadinskim osvjetljenjem.)
Ali moj telefon je moj alarmni sat!
Znam što mislite: bez telefona nikad se nećete probuditi na vrijeme, jer telefon koristite kao budilicu. Imam jednostavan odgovor za vas: kupite budilicu.
Naravno, oni su starinski. Ali oni su prljavština jeftina, oni rade dosljedno, a što je najvažnije, oni vam ne daju pristup nikad neprestan tok nevažne informacije za pogledati umjesto zaspati kao funkcioniranje ljudskog bića. Osim toga, postoji i radio, što znači da je to izgovor da ponovno pronađete FM radio. Kladim se da u blizini ima nekoliko strašnih postaja koje ne znate.
Prestani uzeti svoj telefon u krevet s tobom. Uključite ga u punjač u vašoj kuhinji ili dnevnoj sobi, a zatim otiđite. Bit će dobro.
Foto kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
